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Wie ich zum Autogenen Training kam

 ​Vor ca. 35 Jahren erlitt ich eine Verletzung. Die dadurch nötige Operation wurde ohne Vollnarkose durchgeführt und ich musste während 5 Stunden nahezu bewegungslos auf dem Operationstisch ausharren. Die Zeit kam mir endlos vor und es wollte kein Ende nehmen. Da fasste ich den längst überfälligen Entschluss, mir bei nächster Gelegenheit das Autogene Training anzueignen.

Ich bin vom Naturell her keineswegs ruhig und gelassen, eher das Gegenteil. So hatte ich allen Grund, das Autogene Training zu lernen. Der Erfolg liess auch nicht lange auf sich warten, wie folgende Begebenheit bestätigte. Ich hatte das Autogene Training erst ein paar Monaten angewandt, da traf ich im Tram einen Kollegen, der ganz erstaunt ausrief: „Bist du ruhig geworden! Ich habe dich zuerst gar nicht erkannt!“ Die Übungen des Autogenen Trainings haben also gefruchtet, was nicht heisst, das mich nichts mehr aus der Ruhe bringen kann. Wichtig für mich ist jedoch, dass ich nach erlebter Aufregung besser abschalten und Kopf und Herz freimachen kann.

Mein Anliegen

Ich kann mit Bestimmtheit sagen, dass mir das Autogene Training punkto Gelassenheit, Lebensfreude und Motivation enorm viel gebracht hat und das ist auch der Grund, wieso ich diese wunderbare Entspannungstechnik weitervermitteln möchte.

Ich wende das Autogene Training schon seit vielen Jahren an und bin nach wie vor hell begeistert von der Einfachheit und Wirksamkeit der Übungen. Ich finde es grossartig, Menschen mit einer Methode vertraut zu machen, mit der sie innert kurzer Zeit Erfolge verbuchen können. Das Autogene Training ist weit mehr als eine Entspannungsmethode. Es verhilft Ihnen auch zu mehr Lebensfreude, Mut, Spontanität und Energie.

Anerkannte Komplementär-Therapeutin: EMR-ZSR-Nr. J896362
Die meisten Krankenkassen leisten einen Beitrag an die Kurskosten. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob dies bei Ihrer Krankenkasse der Fall ist.

Ausbildung Autogenes Training
2005-2006        1 Jahr              dipl. Kursleiterin Autogenes Training - Grundkurs
2007-2008        6 Monate        dipl. Kursleiterin Autogenes Training - Aufbaukurs
2014                   1 Jahr              Westliche Medizin - Erfahrungsmedizin

Die wichtigsten Weiterbildungen
2013                   Mentaltrainer/-coach
2012                   Burnout-Beraterin
2009                   Strategien spielerisch erkunden
2008                   Prüfungsängste
2007                   Speedlearning
2003                   Gordon Training
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Das erwartet Sie in meinen Kursen​

• Sie lernen, sich zu entspannen – ohne Hilfe von einer Drittperson.
• Ich unterrichte in der Kleingruppe von maximal fünf Personen.
• Jede Woche gibt es einen Erfahrungsaustausch mit Fragenbeantwortung.
• Sie erhalten jede Menge Informationen zum Thema Entspannung, Leistungsfähigkeit, Stress, Motivation etc.
• Sie erfahren, was körperlich und geistig bei Stress passiert, und wieso wir im Stress Denkblockaden haben.
• Sie erkennen den Einfluss, den unsere Überzeugungen auf uns haben.
• Sie lernen, was Sie machen können, wenn sich das Gedankenkarussell dreht.
• Mein Kursraum vermittelt eine angenehme Atmosphäre. Und als weiteren Komfort wird Ihnen Bambustee gereicht, der von den meisten Kursteilnehmern sehr geschätzt wird.
• Kleiner Aufwand – grosse Wirkung: Für das Üben daheim müssen Sie nicht mehr als 3 x täglich 2 Minuten aufwenden.
• Zum Grundkurs erhalten Sie das Büchlein „Freude und Wohlbefinden durch Autogenes Training" von Martha Zryd.

Erfahrungen von Kursteilnehmern

Ich gebe schon seit einiger Zeit Kurse. Da kommt schon einiges zusammen an Referenzen. Ich habe aus der grossen Anzahl der Kursbeurteilungen einige Kernsätze ausgewählt und auf die Erwähnung von Namen und persönlichen Fotos verzichtet. Die Aussagen stehen stellvertretend für viele andere und sind selbstverständlich authentisch.

Erfahrungen der Kursteilnehmer zu folgenden Themen:

WIE KLAPPT ES MIT DER ENTSPANNUNG?

• Ich bin erstaunt darüber wie gut es schon klappt und ich finde es überaus schön was für eine positive Wirkung das AT auf das ganze Leben hat. Ich fand den Kurs toll! Ich fühle mich jetzt schon deutlich besser und ich bin überzeugt davon, dass ich dranbleiben werde und weitere Erfolge erzielen werde.
• In den letzten Wochen bin ich glaube ich schon ruhiger geworden und in meinem Fall waren auch die persönlichen individuellen Gespräche mit mir vor und nach dem Kurs hilfreich. Für dieses Engagement und den immer freundlichen, hilfsbereiten und motivierenden Kontakt bedanke ich mich sehr!
• Ich habe sehr wohl gemerkt, dass ich im Umgang mit schwierigen Situationen im Alltag viel gelassener und souveräner bin. Das eigene Wohlbefinden hat ausserdem zugenommen.
• Es hat mir in den 6 Wochen in denen ich bereits AT gemacht habe viel Ruhe und Selbstvertrauen gegeben.
• Diese 2 Minuten Ruhe und zu mir kommen sind sehr entspannend. Was sich bei mir schon ein bisschen verändert hat, ist die Geduld mit mir selber.

WEITERE MEINUNGEN ...

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• Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Das AT hat mir bereits schon jetzt sehr geholfen. Ich fühle mich viel entspannter und auch frischer. Ich würde diesen Kurs jeder Zeit wieder bei dir besuchen kommen. Du machst das echt toll.
• Ich habe den Kurs sehr gut gefunden, da ich eine Methode entdeckt habe, die mich insgesamt im Leben weiterbringt und mir hilft, bestimmte Dinge anders anzugehen. Ich habe jetzt wohltuend warme Hände und Füsse, worüber ich staune.
• Ich gehe nun „lockerer" meinen Aufgaben (Büro) entgegen und habe bemerkt dass ich viel weniger wach liege und mich damit beschäftige über Dinge zu „grübeln".
• Mein Ziel war es innerlich entspannter und ruhiger zu werden und ich finde, das habe ich erreicht! Meine innerliche Nervosität ist weg und ich rege mich weniger schnell über Kleinigkeiten auf.
• Ich glaube, ich bin bereits besser in der Lage Stress abzubauen und meine freie Zeit wieder zu geniessen. Ich fühle mich weniger erschöpft.
• Es braucht noch etwas Übung, doch ich merke bereits jetzt, dass ich im Alltag gelassener bin und mich nicht mehr schnell aufrege.
• AT ist für mich ein super Instrument, um mich zu entspannen. Vor allem glaube ich, dass ich meine Migräne damit besser in den Griff bekomme.
• Ich habe durch den Kurs mehr Möglichkeiten gefunden, wie ich mich entspannen kann. Mein Befinden heute ist gut. Danke schön!
• Der Kurs hat mir sehr gut gefallen und wertvolle Impulse gegeben. Auch wenn ich noch nicht sagen kann, dass ich bei jeder AT Übung total den Schalter von aktiv auf Ruhe drehen kann, habe ich doch schon heute das Gefühl im Grossen und Ganzen ruhiger, ausgeglichener und positiver geworden zu sein.
• Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. In vielen Beispielen und Situationen habe ich mich wieder gefunden. Vor allem in Stress Situationen konnte ich mit dem AT wieder zur Ruhe kommen.

WIE WERDEN DIE EIGENEN GEDANKEN UND DAS EIGENE VERHALTEN BEEINFLUSST?

• Vielen Dank für die tolle Erfahrung, die ich mit dir + deinem Kurs machen durfte. Es gab zahlreiche Dinge, die mich zum (Nach-)Denken angeregt haben + mich einige meiner (bisher) hinderlichen Muster anrennen liessen. Ich habe das Gefühl, dass mir das AT sehr gut tut + fühle mich im Vergleich zu vorher schon um einiges ruhiger + gelassener.
• Das Autogene Training hat mir sehr geholfen, da ich nun das Rüstzeug erhalten habe meine Gedanken gebündelt einzusetzen.
• Ich kann mich bei Stress besser kontrollieren (Gedanken). Es gibt mir Sicherheit.
• Ich bin tatsächlich entspannter und weniger aufbrausend. Das wirkt sich vor allem in der Beziehung mit meinen Kindern aus. Auch Verspannungen in meinem Nacken sind besser geworden. Habe die letzten Tage nichts mehr verspürt!!!
• AT kennenzulernen hat mir sehr gut getan, obwohl ich noch ein Anfänger bin, spüre ich bereits mehr innerliche Ruhe und ich kann besser, viel besser mit unangenehmen Stress-Situationen umgehen. Ich nehme jetzt bewusst mehr Zeit für mich, dadurch bin ich ausgeglichener und kann besser mit anderen Leuten umgehen.
• Fühle mich wieder offener, einfacher auf Leute zuzugehen.

WEITERE MEINUNGEN ...

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• Sehr gut gefallen hat mir, dass mir jetzt viel klarer ist wieso ich je nach Situation reagiere und dass ich mein Verhalten beeinflussen kann. Super. „AHA-Erlebnis" dabei war die „Tänzer-Übung" mit dem Post-it! (Anmerkung: Übung zum Grenzen überschreiten)
• Mir hat es sehr gut gefallen. Evt. könntest du etwas „schönere" Symbol-Bilder verwenden. Ich mag diese Cliparts manchmal nicht so. Aber ansonsten hat es mir sehr gut gefallen. Ich fühle mich sehr viel wohler, ich kann besser mit meiner Umgebung umgehen und hoffe, dass dies sich noch mehr bessert.
• Gelernt mehr auf sich zu hören vor allem auf mein Bauchgefühl – daran muss ich auch in Zukunft arbeiten.
• Ich glaube, dass ich ruhiger werde, ich spüre auch, dass in mir einiges passiert im Moment. Ich gehe davon aus, dass da das AT mitspielt. Vor allem Lektion 5, wo es um die Glaubenssätze ging, zeigte mir auch Chancen und Möglichkeiten auf. Ich möchte Dir hier für alles danken, ich denke, dass ich durch das AT wirklich weiterkomme.
• Vielleicht nicht nur wegen AT, aber habe nach Monaten eine wichtige/schwierige berufliche Entscheidung getroffen. Merci!

WIE BEURTEILEN DIE SKEPTIKER DAS AUTOGENE TRAINING?

• Obwohl ich etwas anderes erwartet habe (Yoga ähnlich), hat mir der Kurs gefallen.
• AT hat bei mir schneller Resultate gezeigt, als ich das erwartet habe und ich bin gespannt, wohin es mich noch bringen wird.
• Sehr angenehme Atmosphäre, obwohl ich zuerst dachte - AT im Sitzen? Geht das?
• Nach anfänglicher Skepsis vor dem „Esoterik-Zeugs", die mir geduldig und professionell genommen wurde, bin ich immer mehr in die AT-Welt eingetaucht und kann bei mir eine deutliche Verbesserung in meiner Fähigkeit zu entspannen und loszulassen feststellen, die ich mit Bestimmtheit auf das AT zurückführen kann. Auch meine Schlafprobleme haben sich gelindert, nicht komplett verschwunden, aber gelindert. Für das ein dickes „Danke", Doris.
• Mir hat der Kurs sehr gut gefallen und mir gefällt die Art, wie Du den Kurs gestaltet hast (sehr verständlich, menschlich, witzig, aber auch das Bildmaterial) sehr gut. Ich denke, Du hast mir das AT schon sehr nahe gebracht (nach meiner anfänglichen Haltung „so nützts nüt so schadts au nüt) bin ich nun fest davon überzeugt, mit Übung, dass das AT mein Leben begleiten und bereichern wird.

WIE IST DER KURS AUFGEBAUT UND STRUKTURIERT?

• Der Kurs hat mir sehr gut gefallen. Deine Erklärungen waren sehr detailliert und interessant. Der Stoff wurde sehr gut und vor allem spielerisch erklärt.
• Kurs hat mir sehr gut gefallen. Hast praktisches mit der Theorie gut kombiniert. Kompliment! Hast du sehr gut gemacht.
• Gute Struktur der jeweiligen Lektionen. Gutes Preis-/Leistungsverhältnis. Erfolg bei Ungeduldigkeit und Unruhe und Störung Selbstvertrauen.
• Ich empfand den Kurs als sehr angenehm, d.h. es war eine Mischung zw. Information mit Wissensvermittlung und einer entspannten Atmosphäre im Kurs.

WEITERE MEINUNGEN ...

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• Ebenfalls sehr gut fand ich, dass Du jeweils am Ende die Lektion kurz vertieft hast.
• Ich fand den Kurs sehr gut strukturiert und sehr informativ. Die Handouts haben zusätzlich geholfen das AT zu verstehen.
• Der Kurs hat mir sehr gut gefallen, da er sehr informativ war und von Dir auch gut durchgeführt wurde.
• Der Inhalt des Kurses ist gut auf 6 Teile verteilt, zusammen mit dem Büchlein festigt sich das Ganze zusätzlich. Die farbigen Bilder, Illustrationen und Geschichten aus dem Leben geben dem Kurs eine sehr angenehme Atmosphäre.
• Fühle mich entspannter, kann besser loslassen. Hatte mehr praktische Übungen und weniger Theorie erwartet. Die Theorie hilft aber im Alltag, Stress zu erkennen und damit umzugehen.
• Der Kurs ist sehr gut. Hilfreich ist es mit Gegenständen zu arbeiten. Es bleibt Vieles in Erinnerung. Der Aufbau des Kurses hat mir auch sehr gut gefallen.
• Auch das Büchlein und die Blätter waren sehr hilfreich im Lernprozess und um Unklarheiten zu klären.
• Kurs war sehr motivierend, lehrreich, locker ... und wichtig, sich untereinander auszutauschen. Gut waren auch die Übungen, welche gewisse Dinge besser erklären und unterstreichen.
• Ich konnte viel der Theorie mit vorhandenem Wissen verknüpfen, ab und zu ging mir ein Licht auf.

WIE WIRD DER KURS GELEITET?

• Sehr gut, sehr ruhig. Individuelle Beratung war super!
• Ich finde, dass du den Kurs sehr gut gestaltet hast. Mit viel Einfühlungsvermögen und dem wirklichen Wunsch den Teilnehmern das AT näher zu bringen. Toll!!!
• Der Kurs war sehr positiv und sympathisch aufgebaut (ungezwungen).
• Kurs war sehr lustig aber auch ernst, was ich als Mix sehr gut finde.
• Mir hat der Kurs sehr gut gefallen und hat mich viel weiter gebracht. Mir gefällt deine Art + Weise sehr gut. Mach weiter so! Besser kann es gar nicht mehr sein . Vielen lieben Dank.
• Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Ich habe deinen Humor sehr geschätzt. Es war nicht so ernst, wie in meinen beiden ersten Kursen.

WEITERE MEINUNGEN ...

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• Die Art und Deine Fröhlichkeit sind toll, herzlichen Dank!
• Der Kurs hat mir von A-Z sehr gut gefallen! Du hast das AT sehr anschaulich rübergebracht und „gelebt".
• Bin mit dem Kurs sehr zufrieden, habe das Gefühl, ein gutes Instrument in die Hände bekommen zu haben, um Ausgleich und Entspannung zu erfahren. Auch die Atmosphäre und Deine Anleitung fand ich sehr bereichernd.
• Ich finde dich als Lehrerin sehr kompetent, freundlich und RUHIG. Du strömst etwas wie Entspannung / Ruhe aus, was sehr angenehm ist. Darüber hinaus fällt mir auf, wie vorsichtig und bedacht deine Wortwahl ist: ein grosses Kompliment!
• Ich habe Dich „bewundert", wie Du die Stunden gestaltet hast und das AT uns so einfach und klar übermittelt hast. - Du hast die Theorie sehr gut mit praktischen Uebungen verbunden. - Wir „mussten" untereinander nicht konkurrenzieren – Du hast uns Ruhe und Gelassenheit vermittelt - Letzten Donnerstag konnte ich ruhiger einen Termin beim Vorgesetzten meiner Chefin „hinter mich bringen".

WIE WIRD DIE ATMOSPHÄRE IM KURSE EMPFUNDEN?

• Der Kurs hat mir sehr gut gefallen und ich habe bemerkt, dass ich in den letzten 6 Wochen weitaus gelassener geworden bin. Dazu war jeder Dienstagabend in der AT-Gruppe eine wirklich tolle Erfahrung und hat viel Freude bereitet. Neben den täglichen AT-Übungen war jeder Dienstagabend wie ein kleiner Urlaub und hat mich jedes Mal sehr positiv gestimmt.
• Ich fand den Kurs sehr angenehm. In der kleinen Runde konnten wir, schon fast intim, miteinander lernen und üben.
• Der Kurs hat mir gut gefallen, es war sehr persönlich und entspannt und ich hab mich jeden Mittwoch auf die Stunde gefreut.
• Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Ich habe viele neue Dinge gelernt. Der Kurs fand in einer angenehmen und lockeren Atmosphäre statt, so dass ich jedes Mal viel Spass hatte.
• Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Vor allem das Klima und der Umgang untereinander waren sehr angenehm.

WEITERE MEINUNGEN ...

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• Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. In der kleinen Gruppe war es sehr persönlich und angenehm. Ich habe mich immer sehr gefreut auf Donnerstag Abend.
• Ich kam jedesmal sehr gerne in den Kurs. Die Stimmung war angenehm und ich hatte mich wohl gefühlt. Sehr wichtig: Die „Rückschau" am Ende finde ich ganz gut.
• Die Idee, mit dem Flipchart, den Stühlen darum herum, dem Tisch, dem Angebot von Tee, perfekt !
• Da der Raum nicht allzu gross ist und es nur wenige Teilnehmer auf einmal geben wird, hat das Ganze auch noch das Flair von wertvollem Einzelunterricht. Das gibt dem Ganzen noch das gewisse Elitäre im positiven Sinne. Wie Du es schon sagtest, bei wenigen Kursteilnehmern gewinnt jeder umso mehr für sich selbst.

UND ZUM SCHLUSS NOCH 2 BESONDERS NETTE EINSCHÄTZUNGEN (EINZELKURSE)

• Ich habe es sehr geschätzt, dass Du mit mir alleine den Kurs durchgezogen hast. Ich habe einerseits viel über Stress gelernt, andererseits habe ich mit AT eine super Entspannungstechnik kennengelernt, die ich täglich nutzen kann. Ich merke, dass ich insgesamt ruhiger geworden bin und die Symptome, die ich vor dem Kurs hatte (Schwindel, Schwäche) sind praktisch weg. ich habe vor zwei Wochen das Medikament abgesetzt und nun nicht das Gefühl, dass ich es wieder brauche. In Gesprächssituationen bin ich ruhiger und am Abend komm ich schneller wieder "runter", bin einfach entspannter!
  Mir hat es Spass gemacht, in den Kurs zu kommen. Dein fröhliches Wesen und die Art und Weise, wie Du die Inhalte vermittelst, finde ich toll. Negatives fällt mir nicht ein... mach weiter so!!!

• Kursbeurteilung: Ich habe es sehr geschätzt, dass der Kurs so "kollegial" gestaltet war und es somit möglich war, offene Gespräche zu führen. Durch das, dass ich die einzige Teilnehmerin war, hatte ich viele Möglichkeiten um Fragen zu stellen und habe darauf immer gute und detaillierte Erklärungen und Beispiele erhalten, welche es mir ermöglicht haben, das Ganze besser aufzunehmen und zu verstehen. Es hat mich auch gefreut, dass du dir oftmals länger Zeit genommen hast, als der Kurs eigentlich dauern würde.
  
  Im Allgemeinen habe ich dich als sehr offene und fröhliche Person erlebt, welche sich stets bemühte um den Kurs vielseitig zu gestalten. Ich würde den Kurs jederzeit weiterempfehlen, da er mir sehr gefallen hat (und würde am liebsten noch weiter machen!).
  
  Kurz zu mir selbst:Wie auch schon im Kurs erwähnt, habe ich oftmals gemerkt, dass ich ruhiger und entspannter bin und mich auf jedes autogene Training freue (oder auf fast jedes). Auch merke ich, wenn ich längere Zeit (obwohl ich es täglich mache) keines mehr gemacht habe oder wenn ich doch einmal nervös werde, wieder eines brauche um mich etwas "herunterzuholen". Zudem fällt mir auf, dass ich vermehrt positiv denke.
  
  Alles in allem bin ich sehr froh, dass ich diesen tollen Kurs besucht habe und möchte mich dafür noch einmal herzlich bedanken.