10-Punkte Stressliste

DIE 10-PUNKTE-STRESSLISTE
1. Schnelle Entspannung – nicht nur für Börsenmakler
Planen Sie kurze Erholungspausen ein. Falls es die Umstände nicht zulassen, dass Sie ein Autogenes Training machen können, dann beherzigen Sie den Tipp von vielbeschäftigten Leuten wie Börsenmaklern und Managern: Versuchen Sie alle 20 Minuten, Ihren Herzschlag und Atem zu spüren und geniessen Sie 7 Atemzüge lang ein paar Momente der Ruhe.
2. Blinzeln - gut für die Augen
Der Mensch blinzelt im Durchschnitt 20 Mal pro Minute – vor dem Bildschirm sind es 5 Mal und bei Computerspielen nur noch 2 Mal. Schnelles, lockeres Blinzeln trainiert die Beweglichkeit und Schnelligkeit der Augen. Die Augen werden befeuchtet und die Tränenflüssigkeit versorgt die Hornhaut mit Sauerstoff. Bitte achten Sie darauf, dass Sie die Blinzelbewegung vollständig ausführen und die Augenlider ganz schliessen, damit das ganze Auge befeuchtet wird. Denn wir blinzeln oft nicht nur zu wenig, sondern auch unvollständig, so dass nur der obere Teil der Augen befeuchtet wird und der untere trocken bleibt.
Schnelles, lockeres Blinzeln ist eine ebenso einfache wie effektive Augenübung. Und das Beste: Sie können es unbemerkt immer wieder zwischendurch machen. Sie tun damit Ihren Augen Gutes, denn der Zusammenhang zwischen den Augen und dem Allgemeinbefinden ist gross.
3. Die Walt-Disney-Strategie
Nutzen Sie die Arbeitsplatz-Philosophie von Walt Disney. Egal, ob er nach neuen Ideen suchte, Trickfiguren zeichnete oder sich um die administrativen Belange seines Unternehmens kümmerte: Für jede seiner Tätigkeiten wählte er einen speziell dafür eingerichteten Raum aus. Dies bewirkte, dass sich Walt Disney sofort in der gewünschten Stimmung befand, sobald er in einen von dieser speziellen Atmosphäre geprägten Räume eintrat.
Um diese Strategie zu nutzen, brauchen Sie nicht gleich ein ganzes Zimmer nur für einen speziellen Zweck zu reservieren. Um beispielsweise in eine angenehm ruhige Stimmung zu kommen, genügt es, wenn Sie eine Ecke in Ihrer Wohnung bewusst zu Ihrem persönlichen Kraftort, zu Ihrer Ruheinsel küren. Das kann eine Leseecke mit einem bequemen Sessel und einem Tischchen sein. Einfach ein Platz, an dem Sie sich wohlfühlen und an dem Sie wieder Kraft tanken können.
Wenn Sie beispielsweise das Autogene Training immer wieder an einem speziell dafür ausgewählten Platz ausüben, wird dieser Ort wie von selbst mit dieser ganz speziellen Atmosphäre "imprägniert" und die angenehme Entspannung stellt sich schon nach kurzer Zeit – fast wie von selbst - ein.
4. Lächeln Sie
Lächeln und atmen Sie zugleich konzentriert aus. Sie werden feststellen, dass Sie so gar nicht denken können.
5. Weitwurf im Büro
Spiel statt Stress. Stellen Sie den Papierkorb in einer gewissen Distanz vom Pult auf und versuchen Sie, die Papierknäuel ins "Tor" bzw. in den Korb zu bringen.
6. Selbstorganisationstag
Für Frank Bettger, einer der erfolgreichsten Versicherungsverkäufer Amerikas, war sein sogenannter "Selbstorganisationstag" sein wichtigster Wochentag. An diesem Tag plante er nicht nur die Aktivitäten der kommenden Woche, sondern hielt auch Rückschau auf die Ereignisse der vergangenen Woche. Sein Fazit war: Lieber viereinhalb Tage der Woche nach festem Plan arbeiten und etwas erreichen als die ganze Woche planlos umherschwirren und keine greifbaren Resultate erzielen. Mit dem Autogenen Training geht es übrigens noch mal so gut.
7. Frühstück
Untersuchungen haben aufgezeigt, dass erfolgreiche Geschäftsleute sozusagen immer frühstücken und sich so auf einen erfolgreichen Tag vorbereiten.
Wieso soll Ihr morgendliches Ritual nur aus Duschen und Zähneputzen bestehen? Bereiten Sie für jeden Wochentag ein anderes Frühstück zu und jeder Wochentag bekommt dadurch einen ganz anderen Glanz, und dies schon bei Tagesbeginn.
Essen Sie, was Ihnen schmeckt und Ihnen gut tut, und greifen Sie nicht zu Junkfood, nur weil es schnell geht. Zitat von Pfarrer Kneipp: "Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern!"
8. Mobile Handgelenke
Zum Büroalltag in Japan gehört es, dass die Büroangestellten täglich vor der Arbeit "Hand-Fitness-Übungen" machen, um Fertigkeit, Beweglichkeit und Kraft der Hände zu erhalten. Wenn auch Sie einem "Maus-Arm" vorbeugen wollen, probieren Sie folgende Übungen aus:
1) Umfassen Sie mit der linken Hand das rechte Handgelenk.
2) Anschliessend beschreiben Sie mit der rechten Hand möglichst grosse Kreise.
3) Dann beugen und strecken Sie die Hand auf und ab.
4) Und zum Schluss bewegen Sie die Hand hin und her (von innen nach aussen).
5) Dann das Gleiche mit der anderen Hand.
All dies hält Ihre Handgelenke mobil, aber bitte überdehnen Sie Ihr Handgelenk nicht und führen Sie die Übungen sanft aus.
9. Schlafmittel Salz
Ein wirksames Schlafmittel ist Salz. Trinken Sie zuerst ein Glas Wasser und dann lassen Sie ein paar Salzkörner auf der Zunge vergehen. Dies bringt den osmotischen Druck bzw. den Wasser-Salz-Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht. Auch Autogenes Training kann Ihnen beim Einschlafen und Abschalten helfen.
10. Telefonieren
Stehen Sie auf zum Telefonieren. Nicht nur Ihr Körper gewinnt wieder an Spannkraft. Sie können auch überzeugender telefonieren. Die äussere und die innere Haltung beeinflussen sich gegenseitig. Ihre Aufmerksamkeit ist entsprechend grösser als wenn Sie schlapp auf dem Stuhl sitzen. Daheim entspannt zu telefonieren ist natürlich in Ordnung, aber im Büro zwischendurch aufzustehen bedeutet auch Abwechslung und diese ist nicht nur für den Körper, sondern auch für die Gehirnfunktionen gut.

Doris Marti, Autogen-Power, Schaffhauserstr. 315, 8050 Zürich   
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