Kursprogramm im Detail

Erfahrungsaustausch
Ein wichtiger Teil des Kurses ist der Erfahrungsaustausch, der In jeder Lektion stattfindet und in dem Sie sich über Ihre Erfahrungen austauschen und Fragen stellen können.

(Klicken Sie in die Balken der einzelnen Lektionen)

Lektion 1

Schwere-Übung: Die Schwere-Übung dient zur Entspannung der Willkürmuskulatur. Sie lernen die entsprechende Formel, die Sitz- und Liegehaltungen, sowie das dazugehörige Vorstellungsbild, um sich selbst in einen angenehmen Ruhezustand versetzen zu können.
Zusatzprogramm Autogen-Plus: Zielsetzung: Sie möchten sicherlich eine positive Veränderung mit dem Autogenen Training in Ihrem Leben bewirken. Damit Sie vom Kurs möglichst viel profitieren können, halten Sie Ihr Kursziel schriftlich in ein paar Sätzen fest. Ihr persönlicher Suggestionssatz unterstützt Sie in der Erreichung Ihres Ziels. Das ist wie ein Vertrag mit Ihrem Unterbewusstsein und mehr als bloss eine vage Vorstellung.

Lektion 2

Wärme-Übung: In der Wärme-Übung geht es um die Entspannung der Blutgefässmuskulatur. Sie profitieren von einer allgemein besseren Blutzirkulation. Ihre Haut wird besser durchblutet und die Wärme im ganzen Körper gleichmässig verteilt. Dadurch breitet sich ein angenehmes Gefühl der Entspannung im ganzen Körper aus.
Zusatzprogramm Autogen-Plus: Die Kraft der Vorstellung (Visualisieren): Im Autogenen Training lernen Sie nicht nur sich zu entspannen, sondern auch zu visualisieren. Je präzisier Sie sich etwas vorstellen können, desto eher wird es in der Realität eintreffen.

Alpha-Übung: Wir machen zusammen eine kleine Übung, die Sie überall dort einsetzen können, wo Sie vermehrt Ruhe und Konzentration brauchen. Diese Übung hilft Ihnen, noch mehr bei sich zu bleiben.

Lektion 3

Herz-Übung: Der Herzschlag wird nicht verändert, sondern nur wahrgenommen. Wir beobachten das Herz in seiner ruhigen Funktion. Sie lernen, wie Sie positiv auf Ihr Herz einwirken und so Verspannungen in der Herzmuskulatur lösen können.
Zusatzprogramm Autogen-Plus: Stressreaktion 1. Teil: Jeder Stress bewirkt unzählige Reaktionen, die im Körper ablaufen und mit denen der Körper fertig werden muss. Sie erfahren, was in Ihrem Körper während einer Stressreaktion passiert und was dauernde Sressbelastungen anrichten können, sofern diese nicht abgebaut werden. Durch dieses Wissen haben Sie ein wirkungsvolles Mittel in der Hand, dem Stress entgegenzuwirken, denn zuerst muss man das Übel erkennen, bevor man etwas verändern kann.

Lektion 4

Atem-Übung: Wir achten darauf, wie unser Atemrhythmus funktioniert. Die Atmung selbst wird nicht beeinflusst. Indem Sie lernen, sich vertrauensvoll Ihrem Atem hinzugeben, bewirken Sie eine Stärkung Ihres Selbstvertrauens und ein verstärktes Selbstbewusstsein bewirkt mit der Zeit ein tieferes Vertrauen in das Schicksal.
Zusatzprogramm Autogen-Plus: Stressreaktion, 2. Teil: Wir betrachten diverse Situationen, die psychischen Stress auslösen. Einige sind Ihnen Sie sicher aus eigener Erfahrung bekannt. Der eine oder andere Aspekt wird jedoch vermutlich ein Aha-Erlebnis auslösen. Sie erfahren, wie das Autogene Training wirkungsvoll angewendet werden kann, um Ruhe und Sicherheit dann einzusetzen, wenn Sie es wünschen.

Notbremse: Oft gelingt es nicht, die Gedankenmühle abzustellen, vor allem, wenn man sich über etwas geärgert hat oder noch eine wichtige Aufgabe bevorsteht. Sie lernen, wie es Ihnen möglich ist, mit einer Notbremse unerwünschte Gedanken zu stoppen.

Lektion 5

Sonnengeflechts-Übung: Wir kommen hier direkt ins Zentrum des Geschehens, d.h. zur Steuerfunktion der inneren Organe, zu unserer "inneren Mitte". Sie lernen, wie Sie Ihre inneren Organe beruhigen und stärken können. Aufregung und Ärger können einen auf den Magen schlagen. Dadurch, dass Sie suggestiv strömende Wärme in das Sonnengeflecht leiten, werden sämtliche Bauchorgane, aber auch die anderen inneren Organe beruhigt, denn hier befindet sich das vegetative Nervensystem. Ihre Verdauung wird harmonisiert; Anspannung und nervöse Unruhe verschwinden zusehends.
Zusatzprogramm Autogen-Plus: Glaubenssätze und Überzeugungen: Dies sind Begriffe, die aus dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) stammen. Es geht dabei um persönliche Ansichten, Meinungen, Ideen, Vorurteile etc., die unser Leben mehr prägen als wir gemeinhin annehmen. Anhand eines Beispiels wird aufgezeigt, wie unbewusste Vorstellungen unser Verhalten im Alltag beeinflussen können. Vielleicht erkennen Sie sogar die eine oder andere Überzeugung, die Sie gerne über Bord werfen möchten?

Grenzen erweitern: Oft trauen wir uns weniger zu als tatsächlich möglich wäre. Anhand einer Übung können Sie an sich selbst feststellen, wie Sie dank Ihres Vorstellungsvermögens Ihre Grenzen erweitern und dadurch eine neue Realität erschaffen können,

Lektion 6

Kopf-Übungen: Mit einem kühlen Kopf lässt es sich besser denken. Damit wir dies auch im Autogenen Training können, wird bei dieser Übung die Stirne angenehm kühl gehalten. Da oft auch der Schulter-Nackenbereich, sowie die Gesichts- und Augenmuskulatur verspannt sind, lernen Sie auch dazu weitere Formeln kennen, damit diesem Übel abgeholfen werden kann.

Zusammenfassung der vorangehenden Lektionen und Erfahrungsaustausch.
Zusatzprogramm Autogen-Plus: Sehtest und tibetanisches Augenrad: 2 Tests zeigen auf, wie locker oder verspannt Ihre Augen sind. Interessiert es Sie, wie schnell Ihre Augen sich von Nähe auf Distanz einstellen können? Ausserdem machen wir noch eine Übung mit dem tibetanischen Augenrad, die sehr gut ist, um das Gesichtsfeld zu erweitern.