Kursangebot

Autogenes Training in Kleingruppen

1. Lektion: Schwereübung
Die Schwereübung dient zur Entspannung der Willkürmuskulatur. Sie lernen die entsprechende Formel, die Sitz- und Liegehaltungen, sowie das dazugehörende Vorstellungsbild, um sich selbst in einen angenehmen Ruhezustand versetzen zu können.

2. Lektion: Wärmeübung
Die Erfahrungen der vergangenen Woche werden besprochen. Durch die Wärmeübung wird die Körperwärme gleichmässig verteilt. Die Haut wird besser durchblutet und dadurch breitet sich ein angenehmes Gefühl von Entspannung und Wärme im ganzen Körper aus.
Wir machen zusammen eine einfache Übung, die Ihnen helfen soll, auch in turbulenten Situationen bei sich zu bleiben.

3. Lektion: Herzübung
Der Herzschlag wird nicht verändert, sondern nur wahrgenommen. Wir beobachten das Herz in seiner ruhigen Funktion. Schon dadurch breitet sich eine angenehme Ruhe aus und Spannungen werden mehr und mehr abgebaut.
Sie erfahren, wie eine Stressreaktion entsteht und was dauernde Stressbelastungen anrichten können, sofern diese nicht abgebaut werden. Durch dieses Wissen haben Sie ein wirkungsvolles Mittel in der Hand, dem Stress entgegenzuwirken.

4. Lektion: Atemübung
Wir achten darauf, wie unser Atemrhythmus funktioniert. Die Atmung selbst wird nicht beeinflusst. Sie lernen Ihren eigenen Atemrhythmus kennen und sich ihm vertrauensvoll hinzugeben.
Wir betrachten diverse Situationen, die psychischen Stress auslösen. Ausserdem werden Sie mit einer einfachen und wirkungsvollen Methode vertraut gemacht, wie Sie Ihre negative Gedankenmühle unterbrechen können.

5. Lektion: Sonnengeflechtsübung
Wir kommen hier direkt ins Zentrum des Geschehens, d.h. zur Steuerfunktion der inneren Organe, zu unserer "inneren Mitte". Dort ist auch das vegetative Nervensystem. Sie lernen, wie Sie Ihre inneren Organe beruhigen können.
Sie erleben am eigenen Körper die suggestive Kraft Ihrer Vorstellung. Anhand einer Übung können Sie an sich selbst feststellen, wie Sie dank Ihres Vorstellungsvermögens Ihre Grenzen ausdehnen können.

6. Lektion: Kopfübung
Mit einem kühlen Kopf lässt es sich besser denken. Damit wir dies auch beim  Autogenen Training können, wird bei dieser Übung die Stirne angenehm kühl gehalten. Da oft auch der Schulter-Nacken-Bereich, sowie die Augen- und Gesichtsmuskulatur verspannt sind, lernen Sie auch dazu weitere Formeln kennen, damit Sie sich wieder lockerer fühlen.

Kursdauer:
1 x wöchentlich
6 Lektionen à ca. 1 1/2 Stunden.
fortlaufende Kurse

Kurskosten
CHF 290.00

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